Гимнастика очень интересный спорт, который требует от спортсменов высокой гибкости, координации движений, силы и выносливости. Гимнастика включает в себя различные виды упражнений на гимнастических аппаратах, таких как брусья, кольца, балансировочные доски, а также упражнения на мате и в поле. Гимнастика — цитаты и афоризмы в данной подборке.
Такая физкультура «для укрепления мышц» абсолютно противопоказана больным с клиническими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Часовая тренировка – это 4% вашего рабочего дня.
Танцы — начало флирта и любовных отношений.
Танец — поэма, в ней каждое движение — слово.
Танец — поэзия ног.
Танец — любимая метафора мира.
Танец – это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью.
Совершенства техники танца недостаточно. Без души танцора оно сирота.
В танце каждое движение преисполнено мудрости, и нет ни одного бессмысленного движения.
Когда в свободном теле живет высший разум, рождается танец.
Танец — это единение небесных ангелов.
Танец — это мост между душой и телом.
Танец – это каждый раз новая чувственная история двоих, где они сливаются в единое целое и дают волю своим мечтам и желаниям.
Я танцую — потому что я счастлива. Я танцую — потому что свободна. Тоша Браун
Тренируйся так, чтобы мог нанести тысячу ударов. Бей так, чтобы хватило одного!
Сила – это здоровье. Здоровье без силы невозможно.
Сила – это здоровье. Здоровье без силы невозможно.
Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.
Если бы ты мог объяснить что-либо словами — не было бы смысла в том, чтобы станцевать это.
Танец — это способ ответить на множество вопросов, не проронив ни слова. М. Бежар
Я могу очень просто объяснить, что такое танец. Это мини-модель реальной жизни. Эмоции и чувства, умещенные в несколько минут.
Танец — это своего рода беседа. В нем есть правила, ограничения. Он как платье, которое вы надели.
Только танец делает музыку видимой.
Танцора красит не место, а танец.
Танец – это разновидность бессловесной риторики. Кэнон Тойнот Арбу
Танцы создание образа для себя, где ты являешься частью чего-то большего, где ты выплёскиваешь свои эмоции, чувства и страсть.
Мир, в котором мы живем, есть танец создателя. Танцоры приходят и уходят в мгновение ока, но танец продолжает жить. М. Джексон
Танец – это краткий сценарий любви.
Послушайте, танцы — это не то, о чем стоит думать! Это способ самовыражения, который у вас никто никогда не сможет отнять!
Лишь в тишине можно услышать слово. Лишь в полной тьме — увидеть звезды. И великий танец всегда танцуют на краю пропасти, над страшной бездной.
Танцуй так, как велит тебе сердце, и сцена отзовется. Огата Юки
Танцевать – значит утверждать.
Нельзя танцевать так, как будто тело на паркете осталось, а душа куда-то убежала. Сергей Милиция и Катя Клеп
Необычный план путешествия – урок танца, посланный Богом. К. Воннегут
Один из вернейших способов достигнуть красоты и счастья – это танец.
Тренировка не должна быть чем-то таким, к чему ты себя принуждаешь. Наоборот – пусть это станет твоей отдушиной.
Спорт – это биение твоего сердца, твое дыхание, это твой ритм жизни.
Гимнастика удлиняет молодость человека.
Жизнь – это не всего лишь борьба, а и много разных видов спорта.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Ты добьешься успеха только тогда, когда начнешь полностью выкладываться на тренировках.
Из сотни других криков. Ты легко можешь отличить голос тренера.
Нет второй половинки? Больше времени на тренировки.
Кто-то ждёт выходных, чтобы выпить с друзьями, а кто-то ,чтобы просто отдохнуть от тренировок.
Найдите для себя время. Потанцуйте. Это так оживляет, вдохновляет и захватывает! Когда ты танцуешь — ты живёшь!
Танец — это глоток чего-то нового. Чего-то, что спрятано глубоко внутри тебя. Танец — это возможность на время стать другим.
Танец может выявить все тайны, которые кроются в музыке.
Как спортсмены делают уроки. Открыл. Посмотрел. Не понял. Закрыл. Сделано. Пора на тренировку.
Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Васильевич Луначарский
Бокс — это искусство, все остальное — это спорт! Петр Квятковский
Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!
Кольца, брусья, турники — лекарство против грусти и тоски.
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!
Функциональные блокады (пассивные ограничения подвижности) в суставах человеческого тела, которые поддерживают устойчивый патологический двигательный стереотип, не могут быть устранены такими методами. При этом искажаются все движения больного и его осанка, поэтому нельзя определить даже истинную силу мышц и установить, какие симптомы являются следствием спондилогенного заболевания, а какие связаны с нарушениями центральной регуляции в результате тренировки своей некоординированности. Мы пересмотрели свое представление о том, каковыми должны быть физические упражнения.
Танец – самое возвышенное, самое трогательное и прекрасное из искусств, потому что это не просто выражение или отвлечение от жизни, это сама жизнь.
Танцуй не движение, а характер, настроение, эмоцию. Игорь Моисеев
Если ногами написать поэму, получится танец.
Некоторые учатся танцевать, другие рождены для этого.
Музыка и танцы… Музыка и танцы — это все, что нужно человеку.
Танец — это огромный мир, чтобы его покорить надо иметь терпение.
Танец – это ведь почти объяснение в любви. Фёдор Достоевский
Танец – единственный вид искусства, в котором мы сами являемся инструментом. Рахель Фарнхаген
Некоторые наделены даром божественно танцевать.
Танец – это мера и такт переполняющего тебя, сдерживаемого и льющегося через край чувства.
В танцах есть немного безумия, это идет всем на пользу.
Танец — это огромная энергия, которая питает каждую клеточку тела и даёт силы двигаться дальше. Это ощущение свободы и полёта.
Танец – это физическая нагрузка, которая укрепляет всё тело, и это страсть, которая наполняет душу! А. Игнатьева
Танцевать – значит быть вне самого себя, больше, сильнее, красивее. В танце – мощь, в танце – величие Земли, он твой – бери целиком. Агнесс де Мил
Единственное средство, в которое можно не боясь вкладывать душу, это танец.
Танцуйте по велению сердца.
Танец — это песня тела, его радости или боли.
Танцевать — значит быть вне себя, быть больше, более могущественным, более прекрасным. Это сила, это великолепие на земле, которые ты можешь взять.
Музыка – это невидимый танец, как танец – безмолвная музыка.
Один из самых древних и искренних ритуалов на земле – танец.
Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!
Искусство требует жертв, — в этом смысле спорт, конечно, большое искусство.
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие. Аристотель
Спорт очень хорошо помогает избавиться от всех вредных привычек. Жан Поль Бельмондо
Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль. Константин Кушнер
Спорт словам не верит, только — делам. Александр Якушев
Спорт чище и красивее любой войны. Холодной или горячей.
Спорт совершенствует физические качества и проверяет моральные. Ляйсан Утяшева
Танец — это радость и удовольствие. Если нет — это физкультура.
Умение танцевать дает тебе величайшую из свобод: выразить всего себя в полной мере таким, какой ты есть.
Жизнь в танце труднее, но намного насыщеннее.
В хорошем танце нет ни одного лишнего движения. Фред Астар
Танцуй, когда молод. Танцуй, когда стар. Танцуй, пока жив.
Для того чтобы выиграть конкурс, не обязательно танцевать хорошо. Достаточно танцевать лучше других
Танец, при всей своей спортивности, это искусство, творчество, которые предполагают развитие хореографии, связанное с развитием музыки, ее новых тенденций и влияний.
Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления. Василий Ключевский
Спортсмен может добиться высоких результатов и без природного таланта, но никогда без трудолюбия и упорства. Петр Квятковский
Тренировки – это способ стать совершеннее.
Не говори про плохую генетику. Просто подними с дивана зад.
Спорт – лидер в рейтинге правильных привычек.
Танец – мать всех языков. Коллинвуд
Танец — Высшее Проявление Разума в Свободном Теле. Айсeдора Дункан
Если человек в танце свободен, он неотразим.
Хотите научиться танцевать – научитесь смотреть в глаза друг другу.
Техника не должна быть заметна, должен быть виден танец и образ, создаваемый хореографическими методами конкретного танца.
Талантливая танцевальная пара – это капризный кактус, который цветёт раз в году, и не дай вам Бог в течение остальных 364-х дней что-нибудь перепутать в составе почвы или режиме полива – погибнет. Рауф Салахутдинов
Перестают танцевать не потому что стареют, стареют потому что перестают танцевать.
Танцы – это тот род деятельности, в котором есть огромные возможности для творчества, художественного развития мастерства и эстетики.
Танцы не наркотик, а кислород!
Танцевать – значит проявить свои сверхвозможности, уйти от обычного образа и предстать перед зрителем более прекрасным и могущественным, поддаваясь энергии и силе танца.
Каждый танец – неповторимая история чувства: Он и Она сливаются душой и телом, и начинается полёт по волнам нежности и соблазна.
Танцуй не телом, а душой. Так твой танец заживет своей жизнью, он и будет сама жизнь.
Танцевать ногами — одно, сердцем — другое.
На иммунитет влияют не препараты, а твоя двигательная активность.
Когда встаешь с трудом в 4 на пробежку, взбодрись мыслью, что ты такой – один!
Всегда найдутся оправдания, чтобы до предела сократить тренировку или вообще отменить ее.
Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше.
Даже человека слабого и хилого можно в каменоломне превратить в здоровяка с грудами мышц.
Танец – это физическое отображение музыки.
Есть короткие дороги к счастью, и танец одна из них.
Люби так, словно тебя никогда не разлюбят. Танцуй так, словно никто на тебя не смотрит.
А ты танцуй. Танцуй на перекрестке дождей, по радуге луж, по лезвию гроз.
Танец — язык, который понимает весь мир.
Танец — это движение, действие, и как любое действие, он открывает нас для самих себя в деланьи. Габриэлла Рот
Танец — это сила! Тело вспомнит если голова забыла.
О высшие люди, ваше худшее в том, что все вы не научились танцевать, как нужно танцевать, танцевать поверх самих себя!
Любую проблему на свете можно решить танцуя. Джеймс Браун
Танцевать — значит впустить партнера в своё личное пространство, значит доверять на все сто. Жизнь — это тот же танец.
Если ты можешь говорить – то сможешь и петь! Если ты можешь ходить – то сможешь и танцевать!
Танец – это бесконечное совершенствование.
В танце реально все что угодно. И если мы сильно любим танцевать, то развиваем не только тело, но и все оболочки нашего существа.
Танец – это одиночество людей, которым не нужны слова.
Живём — значит танцуем. Танцуем — значит живём!
Если ты пошел по пути танца, знай, твоя жизнь не будет легкой, но и не будет скучной.
Страна вправе называть себя спортивной, если большинство ее населения испытывает личную потребность в занятиях спортом. Пьер де Кубертен
Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим.
Принцип йоги – не укреплять, а расслаблять – также вполне подходит к решению основной задачи, однако необходимо иметь в виду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья человека, которые необходимо исключить из занятий.
Все люди по своим психофизиологическим характеристикам разделяются на «жаворонков», которые вечером рано засыпают и утром рано встают, и «сов», ведущих активный образ жизни вечером, а утром с большим трудом поднимающихся с постели. Это связано с различием психофизических характеристик и биологических ритмов у разных людей, сложившихся от рождения и закрепленных в процессе последующей жизни. Их нарушение ведет к стрессовой ситуации для человеческого организма, а затем к болезни.
Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни. Арнольд Шварценеггер
Паши как проклятый. Я об этом помнил всегда – и в матчах, и на тренировках. Уэйн Гретцки
Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх
То, что не упражняется, — разрушается. Петр Лесгафт
В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически. Михаил Калинин
Занятия спортом являются самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником — физическим одряхлением. Игорь Ильинский
С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале. Серена Уильямс
Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни. Николай Амосов
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно. Георгий Александров
Держать себя в ангельской форме — адский труд.
Будь сильным в спорте, а в жизни будь простым.
Начинаем утреннюю зарядку для тех, кто нас смотрит вечером.
Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух. Морихэй Уэсиба
Упражнения следует рассматривать как дань сердцу. Джин Танни
Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. Андре Агасси
Кровь, пот и уважение. Первые два ты даешь. Последнее, что ты заработаешь. Дуэйн “Скала” Джонсон
Кто не курит и не пьёт – ровно дышит, сильно бьёт!
Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.
И «жаворонкам» и «совам» ни в коем случае не стоит вскакивать с постели и делать сразу физические упражнения – это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ. Организм от этого испытывает стресс, и после кратковременного искусственного подъема сил у человека начинается спад активности, а при частом повторении – даже депрессия.
Для того чтобы получить настоящий заряд бодрости, из постели лучше вставать не раньше 8–9 часов утра, медленно-медленно, полежав еще 6–15 минут, во время которых несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, подумав о том, какой предстоит прекрасный день. Спать рекомендуется не менее 9–11 часов, за 8 часов не расслабляются мышцы. Поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» не выдерживает критики.
«Совам» какие-либо физические упражнения рекомендуется делать не раньше 4–5 часов вечера, «жаворонкам» лучше выбрать для этого дневное время.
Спорт делает нас красивыми, стройными и уставшими.
Тренируясь – ты строишь своё тело в положительную сторону.
Боксера каждый сможет обидеть….но не каждый успеет извиниться….
Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда.
Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай.
А вот мне усталость после тренировок в кайф.
Тренировка должна быть в удовольствие. Всю свою злость подари противнику на соревнованиях.
Каждый раз пропуская тренировку — вы пропускаете удар в самый ответственный момент.
Встать с дивана и пойти на тренировку — уже пол тренировки.
Если упорно тренироваться — будет результат!
Великими спортсменом не рождаются, тренируйся!!
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ
Очень трудно вставать на тренировку в пять утра, когда спишь на шелковых простынях. Марвин Хаглер
Я всегда работал над фундаментальными вещами, потому что знал, что атлетизм быстротечен. Коби Брайант
Полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции.
Бокс — это наука, исследующая человека на прочность. Мохаммед Али
Бег в мешках: побеждает не тот, кто быстро бегает, а кто быстро бегает в мешке. Аркадий Давидович
Большой спорт – это не только потеря лучших лет, но и призовые годы жизни. Бертольт Брехт
Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений. Авиценна
В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически. Михаил Калинин
Начинать лечебную физкультуру следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению.
Иногда больной сам выбирает подходящие для себя упражнения, руководствуясь отсутствием чувства дискомфорта и болевых ощущений при занятиях. Если больной отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен включить его в комплекс.
Занятия физкультурой не должны быть сопряжены с болью и особенно с ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болевыми ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако следует помнить, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или иного сюрприза.
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.
Спорту, как и любви, все возрасты покорны.
Одно из двух: либо тренироваться, либо стареть.
Спорт – лучший помощник в жизни.
Переступить порог спортивного клуба – уже подвиг.
Свое тело — это единственное оружие, на которое ты всегда можешь положиться. Вот почему надо тренировать его каждый день.
Я ненавижу тренироваться, но проигрывать я ненавижу еще больше!
Самое приятное в любом виде спорта — принять ванну после тренировки. Вот где настоящий рай!
У меня от этих тренировок даже воздух вокруг болит.
Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.
Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
В жизни как в боксе: главное не с какой силой ты наносишь удары, а какой силы удар ты сможешь выдержать.
Влюбись в спорт, и он ответит тебе взаимностью!
Для кого-то каникулы это отдых, а для нас больше свободного времени на тренировки!
Я для спорта не создан, я для него родился!
Не пропускайте тренировки – это быстро становится привычкой.
Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра… Делай сегодня!
Крутой, когда на тренировках с минералкой, а не в подъезде с пивом.
Любой, даже самый крутой спортивный тренажер в домашних условиях превращается в вешалку.
Спорт — единственное средство похудеть…….!!!
В основе метода восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется. В других книгах профессора А. Б. Сителя описан иной способ растяжения мышц.
Выполнение описанных в настоящем разделе движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.
Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните следующую лечебную позу-движение.
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно.
Учитель отвечает за знания – тренер отвечает за судьбу!
Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера послать.
Если Вас спросят, чему человек должен уделять большую часть жизни, ответь — тренировке!
Борьба — это жизнь! Тренировка и есть то место, где отдыхают душой и телом.
В результате упорных тренировок гимнаст Петров стал в совершенстве владеть своим телом. И теперь другие тела ему до лампочки.
Тренировка не удалась, если после неё хочется жить!!
Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов.
Займись спортом, прокачай мышцы своего тела, прочисти мозги от разной хрени и посмотри на мир другими глазами. Петр Квятковский
Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате. Эвелина Хромченко
Только в процессе полюбишь спорт, только в тренажерном зале входишь во вкус. Начни приседать и на последнем подходе почувствуешь удовлетворение. Анита Луценко
В основе спорта – праздный интерес ценителей неповторимых схваток. Георгий Александров
В науке, как и в спорте, важно участие, а не результат. Ломоносов
В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования. Стас Янковский
Гимнастика есть целительная часть медицины. Платон
Единственный человек, который может сказать, что я слабоват — это тренер. Уэйн Руни
Когда заканчивается забота о здоровье, начинается профессиональный спорт.
Физическая нагрузка – залог здорового благополучия.
Новичку спорт открывает невиданный мир.
Встал утром с твердым желанием заниматься спортом. Сел на коврик… Проснулся к обеду.
Только тот, кто в 90 способен подтянуться на брусьях, может говорить о пользе спорта.
Через несколько дней, когда боль или дискомфорт значительно уменьшатся и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные плавные медленные ритмические движения левой рукой.
Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных медленных ритмических повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.
Лечебные позы представлены в книге в виде фотографий – понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям.
Рекомендуем один раз в неделю проходить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те области тела, где имеются застойные явления. Составь те комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и составьте новый комплекс упражнений на предстоящую неделю.
Предложенный простой способ восстановления кровоснабжения в различных частях тела станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете себе неоценимую услугу и поможете всем органам и системам организма выполнять свои функции легко и слаженно.
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы
Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону, противоположную больной стороне (рис. 46). Из исходного положения проводить медленные ритмические плавные наклоны в сторону, противоположную той стороне поясницы, в которой ощущается боль. Продолжать до исчезновения или уменьшения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.
Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону
Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону, выполняют из исходного положении стоя, большой палец кисти руки, находящейся со стороны, противоположной боли, фиксирует остистый отросток первого крестцового позвонка.
Лечебные позы-движения для расслабления мышц грудного отдела позвоночника
Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебное движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях и на локтях.
Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебное движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах.
Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища
Лечебные движения при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Выпрямленной рукой опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно ритмично плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в нижнегрудном отделе позвоночника.
Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук положить на затылочный бугор. Прочувствовать ощущение напряжения тканей. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра до затылочного отверстия. Плавные медленные ритмические движения в направлении от затылочного бугра до затылочного отверстия улучшают венозный отток из затылочного синуса.
Лечебная поза-движение для улучшения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа
Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа.
Выполнять в положении лежа на кушетке.
Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.
Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком.
Затем на фазе «вдох» большими пальцами осуществлять давление вверх в вертикальной плоскости, не разгибая голову назад, а как бы вытягивая и отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище опускается вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.
Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По причине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровоснабжения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровоснабжение в отдельно взятой мышце или группе мышц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела.
Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.
Нередко кровоснабжение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровоснабжения организма в целом!
После того как вы хорошо научились «удлинять» руку и доставать удлиненной рукой стену, необходимо кончиками пальцев медленно «ощупать» стену и определить ее фактуру: гладкая она или шероховатая, прохладная или теплая. Ощутив первый раз, упрочить упражнение, направляя «удлиненную» руку на другие объекты: потолок, шкаф, стол и др.
Внутренне сосредоточиться на пространстве непосредственно перед кончиками пальцев и смотреть неподвижно не на него, а сквозь него – в потолок. Через некоторое время вы почувствуете изменение в пространстве возле кончиков пальцев. Ощущения могут быть разными: пространство становится светлее или темнее, могут быть сгустки типа тумана или лучики, идущие от подушечек пальцев. Попробуйте удлинить лучики на кончиках пальцев и вы увидите, как они постепенно «вытягиваются».
Вы чувствуете на расстоянии упругость и сопротивление ткани бедра. Может появиться чувство тепла или покалывания в подушечках пальцев и ладони кисти руки. Теперь, не приближая кисти руки к бедру и не двигая самой рукой, мысленно надавите рукой на бедро. При этом в бедре ощущается чувство легкого давления, тяжести, тепла. Теперь снимите рукой чувство давления и тяжести с бедра, ощутите прохладу и легкость в верхней трети бедра. Повторять упражнение необходимо до тех пор, пока ощущения не станут совершенно четкими и повторяемыми.
Нами отмечено, что обычно при воспалении «увеличивается» внутренний плотный слой, а при нарушениях функций нервной системы (при парезах и параличах) «истончается» и даже «исчезает» внешний слой.
Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пятками, развернутыми наружу, и кистями рук, расположенными на одноименных ягодицах.
Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна можно провести в положении сидя на корточках.
Лечебные позы-движения для укрепления мышц мы рекомендуем выполнять перед упражнениями на расслабление мышц. Лечебные позы-движения для укрепления мышц можно включить в ежедневную зарядку, а уже после нее выполнять предлагаемый выше комплекс упражнений на расслабление мышц.
Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетренированных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму. Поэтому главная задача физических упражнений – увеличение глубины дыхания и тренировка диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмальной мышцы способствует увеличению вентиляции нижних отделов легких. Хорошая вентиляция легких приводит к полноценному насыщению крови кислородом. При увеличении подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивается на 110 мл, а слева на 90 мл!
У тренированного человека активная и полноценная экскурсия (поднимание и опускание) диафрагмы от 5 до 8 см способствует массажу находящихся ниже органов (печень, селезенка, желудок и др.), улучшает в них кровообращение и лимфоток. Следует отметить также насосную функцию грудной клетки при дыхании, в результате чего кровь присасывается из органов брюшной полости к легким, быстрее попадая в них и быстрее снабжаясь кислородом. Быстрее выводятся кислоты и продукты обмена из организма, что благотворно влияет на центральную нервную систему и внутренние органы.
При увеличении глубины дыхания возрастает его экономичность и эффективность, так как альвеолы в большей степени, чем при поверхностном дыхании, наполняются воздухом. При этом уменьшается частота дыхания, возрастает продолжительность нахождения воздуха в альвеолах, в результате чего возрастает коэффициент использования кислорода и повышается оксигенация крови.
Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, желательно после опорожнения мочевого пузыря, кишечника и гигиенических процедур очистки носа.
Он потрепал меня по щеке, снова рявкнул на Фила, и они вдвоем принялись споро готовиться к открытию. Я ела лепешку и пыталась поверить в слова Эдмона. На сердце стало капельку легче – не столько от еды, сколько от вложенной в нее доброты.
Возможно, в Амхерсте и найдется работа, где мне будут платить больше, чем здесь, но там не будет Эдмона.
Закончив хлопотную утреннюю смену, я сняла фартук, помахала Эдмону и вернулась обратно на территорию университета. Сегодня первым занятием было введение в экономику и влияние на окружающую среду – курс, который соответствовал моим карьерным целям гуманитария и удовлетворял требованиям общего образования. Двойная польза.
На занятиях я всегда сидела в первом ряду и конспектировала, пока пальцы не начинало сводить. Я завидовала студентам, которые записывали лекции на мобильные телефоны. Мой телефон был ужасно древним, и я не хотела лишний раз им пользоваться, чтобы ненароком не сломать.
Я усмехнулась. Сама я не могла выйти из дома, как следует не приодевшись и не причесавшись, а Руби Хаммонд даже не следила за тем, подходит ли ее левая туфля правой, или они от разных пар.
Сентябрьское утро выдалось на удивление солнечным. Мне нравился Университет Амхерста с его бесконечными зелеными лужайками, протянувшимися вдоль зданий из красного кирпича, построенных в стиле федеральной архитектуры. Тут и там студенты сидели на траве под деревьями, грелись в лучах позднего летнего солнца, болтали и обсуждали появившиеся за лето новости.
Вне зависимости от того, ходите ли вы в детский сад или в университет, первый день учебного года всегда несет с собой ощущение открывающихся возможностей. Прямо как то утро, когда мы с папой рассуждали о чудесах, которые может подарить нам наступающий день.
Мы с Руби объявили кованый уличный фонарь, стоящий напротив здания администрации, «нашим местом». Руби ждала меня, растянувшись на траве, и на ней действительно были обещанные штаны для йоги, а также мятая спортивная футболка. Темные волосы подруга собрала в неаккуратный пучок и лениво щурилась от солнечного света, заслоняя глаза дочерна загорелой рукой.
На первом курсе нас поселили в одну комнату, и, несмотря на то, что мы были полной противоположностью друг друга, мы мгновенно сдружились. Я поддерживала чистоту в нашем жилище, а взамен Руби смешила меня, когда видела, что из-за учебы я вот-вот выгорю дотла.
– Вот и новый учебный год начался! – воскликнула Руби и улыбнулась мне. – На том же месте, в тот же час. Все то же самое. Жизнь вошла в привычную колею?
– Вот отморозок, – пробормотала Руби, откинувшись назад, оперлась на локти и оглядела внутренний двор. – Давай во всем видеть хорошее: Амхерст не испытывает нехватки в красавчиках, которые могли бы отвлечь тебя от печалей. – Она дернула подбородком, указывая на группу молодых людей, которые гоняли по лужайке футбольный мяч. – М-м-м-м-м, никакой нехватки.
– Я говорю об отношениях для секса без далеко идущих намерений. – Она по-доброму улыбнулась. – Знаю, знаю. Это не для тебя. Просто мне больно видеть, как ты страдаешь. Марк просто тупой идиот, можешь записать это утверждение и цитировать при случае.
И если придётся упасть — упади красиво.
Гимнастика — это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана.
Гимнастика есть целительная часть медицины.
Если вы любите нестись на скорости на неподвижный объект — конь для вас! Если вы любите отрывать от ладоней куски кожи — брусья для вас! Нет ничего забавнее, чем мозоли на порвавшихся мозолях — это супер сексуально. А упражнения на полу? Вы издеваетесь? Кто же не любит выхаживать в леотарде, натирающем задницу и бесконечно повторять идиотские движения — это изумительно! Если вы любите падать — гимнастика для Вас! Вы падаете на лицо… на задницу… на спину… на колени… и ломаете гордыню! Я не люблю падать… я обожаю!
Современная гимнастика очень изменилась. Конкуренция между странами возросла. В гимнастике разыгрывается 14 комплектов олимпийских наград. В общем олимпийском зачете – это тяжелая артиллерия. — В интервью о выступлении российской сборной по спортивной гимнастике на Олимпийских играх 2012
Тут одного таланта не хватит. Это же не один день! Был бы один день – можно было бы как-то проскочить. А когда такой марафон, если ты не будешь тренироваться, ты не проскочишь. То же самое и на Олимпиаде. — В интервью о выступлении Алии Мустафиной на Олимпийских играх 2012
Нежные линии, божественные прыжки, изящные неподвижные стойки призваны рождать в танце такое универсальное существо, у которого нет ни лица, ни тела, но которое обладает силой, временем и уделом, которому даны жизнь и смерть; которое, собственно, и есть не что иное, как жизнь и смерть, ибо желание, если оно разгорелось, не знает ни сна, ни минуты покоя.
На площадке должно было быть пять личностей. Каждая вела свою партию, и это отличало наши упражнения от всего того, что было в групповых соревнованиях раньше.
На тренировке столько мучений: бег, прыжки, растяжка… Многие не понимают, как ТАК можно жить! Но я люблю такую жизнь!
Если вас наругал тренер это не тренер злой- это вы расслабились
Иногда хореография кажется спасением, а иногда — наказанием
Думаешь если бросишь гимнастику останешься такой же?Нет!Наоборот задубеешь ,потолстеешь,пожырнеешь !!!
Не только люди любят гимнастику!
Выход есть даже из гроба!
Как бы мы не хотели убежать от собственных чувств и воспоминаний — они всё равно будут жить внутри нас, вылезая в самый неподходящий момент и ведя себя неподобающи.
Тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником.
Я принялась за салат и, проследив за взглядом Руби, посмотрела на ребят, играющих в футбол. Мое внимание привлек высокий, широкоплечий парень с широкой, очаровательной улыбкой. Даже на расстоянии его улыбка подействовала на меня успокаивающе, прямо как лепешка Эдмона. Глядя на такую улыбку, понимаешь, что в этом мире все хорошо.
Спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. Марис Декобра
Спорт – это труд, но не все с ним справляются. Ирина Винер-Усманова
Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. Пьер де Кубертен
Спорт – развлечение до седьмого пота. Гиппократ
Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека. Авицена
Физическая встряска раскрывает умственный потенциал.
От крепости тела укрепляется дух.
Спорт – это сфера, где противника всегда уважают.
Чугунные гири – вот друзья настоящего мужчины!
Умеренно занимайся спортом, чтобы никогда не знать врачей.
Чтобы играть, надо тренироваться.
Всё моё тело — мотор, а рука — свеча зажигания. И сейчас я её зажгу.
Лень — коварна и сильна, но только усиленная тренировка и мотивация сможет ее победить.
Тренировка — это аккумулятор, который необходимо постоянно заряжать.
Что тренируется, то развивается…
Тушите свою ярость на тренировках, а по улице ходите с улыбкой на лице.
Если человек встал после падения, это не физика, а характер. Майк Тайсон
Спорт – не насилие, а положительные эмоции. Джиджи Хадид
Если здоровье – символ свободы, то спорт – символ здоровья. Петр Квятковский
Пока есть попытка – ты не проиграл. Сергей Бубка
У профессионалов танцевание становится более осмысленным, стильным, выразительным, духовным, зрелищным.
Моя хитроумная подруга мгновенно заметила, куда именно я смотрю.
– О, конечно, не видела, – фыркнула Руби, округляя глаза. – Я упоминала его имя всего-то раз десять, с тех пор как мы начали тут учиться. С другой стороны, трудно замечать других парней, когда лижешься с Марком.
В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал. Лионель Месси
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели. Мохаммед Али
Рекорды существуют для того, чтобы их бить! Майкл Фелпс
Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое. Лариса Латынина
Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя еще осталось последнее упражнение. Лариса Латынина
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
Танцуя, человек позволяет себе роскошь быть самим собой.
Танец — высший разум в свободнейшем из тел. Айседора Дункан
Танец, древнейшее искусство.
Ты никогда не изменишь свой танец больше, чем он изменит тебя. М. Бежар
Кто интересуется танцами, тому ничего не стоит влюбиться.
Джейн Остин
Танцевать можно и до векового юбилея, если не впускать в свою жизнь лень.
Если ты не танцуешь, значит ни к чему не стремишься.
Танец — это вертикальное выражение горизонтального желания.
Танцоры — атлеты Бога. Альберт Эйнштейн
Танец — это тайный язык души. Марта Грэхем
Движение, танец – по-моему, это гениально, потому что это безграничная самореализация. Джуд Лоу
Танец — единственное искусство, материалом для которого служим мы сами. Т. Шон
Нельзя выучить человека танцевать по-настоящему, это он только сам может. Джером Дэвид Сэлинджер
Танцуя, мы проживаем свою жизнь чувствами.
Танец — это пламя твоей души, которым ты согреваешь мир.
Когда двое танцуют, они танцуют — любовь…
Мы должны считать потерянным каждый день, в который мы не танцевали хотя бы раз. Фридрих Ницше
По-настоящему танцевать любят лишь те, кто танцует голыми ногами на колючей траве. Томас Фуллер
Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого. М. Барышников
Когда мы целиком отдаем себя духу танца, он становится молитвой. Габриэлла Рот
О спорт, ты мир! Пьер де Кубертен
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Аддисон Джозеф
Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Луначарский
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Лев Толстой
Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта. Ольга Корбут
Стать чемпионом намного проще, чем удержать этот титул и прожить с ним всю жизнь. Рой Джонс
Жир – паразит, который со временем съест тебя. Не впускай его к себе – займись спортом.
Бег — это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?».
Спортом, как и любовью, – надо заниматься!
Мне нужно привести себя в форму. Если бы меня убили прямо сейчас, мой меловой контур был бы кругом.
Болит? Устал? Запыхался? Хорошо… это работает.
Мы не перестаем тренироваться, потому что стареем… мы стареем, потому что перестаем тренироваться.
Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно найдут время для болезни. Эдвард Стэнли